توصیه‌های سلامتی برای روزهای داغ تابستان
تاریخ انتشار: ۲۵ تیر ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۸۲۳۲۴۱۳
به گزارش ایرنا، گرمازدگی طی روزهای بسیار گرم تابستان یک مشکل واقعاً خطرناک است که اگر آن را نادیده بگیرید یا بدون درمان رها کنید، عوارض ناشی از آن می‌تواند تبعات جبران‌ناپذیر و حتی مرگ به دنبال داشته باشد.
همیشه نسبت به علائم و نشانه‌های گرمازدگی و سکته گرمایی آگاه باشید تا بتوانید جلوی عوارض خطرناک آن را بگیرید.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
سکته گرمایی چیست؟
سکته گرمایی خطرناک‌ترین بیماری مرتبط با گرماست و زمانی رخ می‌دهد که دمای بدن خیلی سریع‌تر از عملکرد سیستم خنک‌کنندهٔ بدن بالا می‌رود و در واقع سیستم خنک‌کنندهٔ بدن (تعریق) از کار می‌افتد. دمای بدن می‌تواند تنها در عرض یکی دو دقیقه به ۴۱ درجه سانتیگراد برسد.
سکته گرمایی می‌تواند ناشی از فعالیت بدنی شدید در هوای گرم یا قرارگرفتن طولانی‌مدت در معرض گرما و رطوبت باشد. دمای بسیار بالای بدن می‌تواند به مغز و دیگر اندام‌های حیاتی بدن آسیب بزند. در موارد شدید، سکته گرمایی می‌تواند موجب نارسایی سیستمی اعضا و مرگ شود.
علائم سکته گرمایی چیست؟
. دمای بسیار بالای بدن (بالای ۳۹ درجه سانتیگراد)
. قرمزی و داغی و خشکی پوست بدون عرق
. تنفس تند و سطحی
. سرگیجه
. نبضی که تند و قوی می‌زند
. سردرد کوبشی
. عدم تعادل و گیجی و پریشانی
. تهوع
. از هوش رفتن
. تشنج
. ادرارنکردن
سکته گرمایی می‌تواند خیلی زود اتفاق بیفتد؛ اما قبل از اینکه خیلی خطرناک شود علائمی دارد. گرمازدگی خفیف‌تر است؛ اما باز هم می‌تواند خطرناک باشد.
علائم گرمازدگی شامل موارد زیر می‌شود:
. سردرد
. سرگیجه
. تعریق زیاد
. رنگ‌پریدگی و سردی پوست
. گرفتگی عضله
. تهوع یا استفراغ
. از حال رفتن
گرمازدگی درصورتی‌که زود درمان نشود می‌تواند به سکته گرمایی منجر شود. اگر علائم گرمازدگی در عرض یک ساعت بهتر نشدند باید فرد را فوراً به مرکز درمانی برسانید.
چگونه از بروز سکته گرمایی پیشگیری کنیم؟
با گرمای هوا نمی‌توانید کاری بکنید؛ اما گرمازدگی و سکته گرمایی قابل‌پیشگیری است:
. لباس خنک و سبک بپوشید، لباسی که رنگ روشن داشته باشد و در تنتان آزاد باشد.
. کمتر بیرون باشید، سعی کنید در گرم‌ترین ساعات روز بیرون نروید.
. زیاد آب بنوشید. فرقی نمی‌کند فعالیت بدنی دارید یا نه؛ بدن شما در هوای گرم به مایعات بیشتری نیاز دارد. صبر نکنید تا تشنه شوید. نوشیدنی‌های قندی ننوشید؛ چون باعث ازدست‌رفتن آب بیشتری از بدن می‌شوند.
. مکرراً استراحت کنید. اگر بیرون هستید، برای استراحت به خودتان وقت بدهید تا بدنتان بتواند خودش را ریکاوری کند.
. ضدآفتاب بزنید. آفتاب‌سوختگی بر توانایی بدن برای خنک‌کردن خودش اثر می‌گذارد و می‌تواند منجر به دهیدراته شدن بدن شود. ۳۰ دقیقه قبل از بیرون رفتن ضدآفتاب مناسب بزنید.
. در اتومبیل با شیشه‌های بسته نمانید. هوای داخل اتومبیل می‌تواند در عرض ۲۰ دقیقه بسیار گرم‌تر از هوای بیرون شود.
با کسی که گرمازده شده چه کنیم؟
اگر شک دارید کسی دچار سکته گرمایی شده با اورژانس تماس بگیرید یا او را به نزدیک‌ترین مرکز درمانی برسانید.
در فاصله زمانی که منتظرید کمک برسد اقدامات زیر را انجام دهید:
. او را به داخل خانه یا یک فضای سایه‌دار منتقل کنید
. لباس‌هایش را کم کنید.
. با روش‌های زیر بدنش را خنک کنید:
روی گردن، کشاله ران و زیربغل فرد گرمازده، حوله خیس یا کیسه یخ بگذارید
در صورت امکان فرد گرمازده را زیر دوش آب سرد یا در وان آب سرد قرار دهید
با شیلنگ به فرد گرمازده آب بپاشید
با اسفنج آغشته به آب سرد بدنش را خنک کنید
با آب سرد و پنکه مه‌پاش بدنش را خنک کنید
روزهایی که هوا خیلی گرم است چه بنوشیم؟
بیشتر افراد نمی‌دانند وقتی که احساس تشنگی می‌کنند؛ یعنی در حال حاضر بدنشان دهیدراته شده است و به همین دلیل باید پیش از اینکه تشنه شوید آب بنوشید.
آب در صدر فهرست نوشیدنی‌های سالم قرار دارد و نوشیدن آب، مؤثرترین راه هیدراته نگه‌داشتن بدن است.
ضمناً افرادی که مجبورند ساعت‌های طولانی در هوای گرم بیرون باشند باید هر ۱۵ تا ۲۰ دقیقه حداقل یک فنجان آب بنوشند. آب نارگیل یک انتخاب بسیار عالی است؛ چون کم کربوهیدرات و پُرپروتئین بوده و دارای الکترولیت‌هایی است که از طریق عرق از دست می‌دهید.
شاید تعجب کنید؛ اما شیر بدون چربی یا شیر کم‌چرب برای هیدراته کردن بدن بسیار مفید است، خصوصاً در مورد کودکان. شیر، پروتئین و کلسیم و کربوهیدرات و الکترولیت دارد و کمک می‌کند سدیم ازدست‌رفته بدن جبران شود.
اسموتی‌های سبز یا میوه‌ای نیز عالی هستند. هم میوه و هم سبزی بدن را آبرسانی می‌کنند. بهتر است از اسموتی‌های خانگی به‌جای اسموتی‌های صنعتی که افزودنی و قند و سدیم دارند استفاده کنید.
خیار یک میوه آبدار و فوق‌العاده برای رفع عطش و گرمازدگی است که پتاسیم فراوانی دارد و می‌تواند فشارخون را پایین بیاورد. خیار خاصیت ضدالتهابی نیز دارد که می‌تواند سردردهای ناشی از گرمازدگی را تسکین دهد یا حتی التهاب آفتاب‌سوختگی را کمتر کند.
به گزارش وب گاه تبیان، ترکیب آب‌هندوانه و خیار یک نوشیدنی بسیار لذیذ و مطبوع برای روزهای گرم تابستان است که عطشتان را به‌خوبی پاسخ می‌دهد.
منبع: اکوفارس
کلیدواژه: بانک مرکزی افزایش قیمت شاخص بورس طلای جهانی قیمت روز خودرو سکته گرمایی آب سرد
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت ecofars.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «اکوفارس» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۸۲۳۲۴۱۳ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
تشخیص زودهنگام بیماری‌های کبد را جدی بگیرید
وقتی صحبت از سلامت کلی به میان می‌آید، آنچه ابتدا به ذهن خطور می‌کند، حفاظت از مغز و قلب به‌عنوان مهم‌ترین اعضای بدن در سنین بالاست و احتمالا به کبد و سلامتی آن زیاد فکر نمی‌کنیم؛ در حالی که شواهد نشان می‌دهد با بالا رفتن سن، افزایش توجه به سلامتی کبد بسیار مهم است.
به گزارش ایسنا، علاوه بر این وضعیت سلامتی کبد بیش از آنچه فکر کنید زندگی افراد را تحت تاثیر قرار می‌دهد. بنابر اعلام مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌های ایالات متحده، بیش از ۴.۵ میلیون بزرگسال ۱۸ ساله و بالاتر در این کشور به بیماری‌های کبدی مبتلا می‌شوند.
چرا سلامتی کبد بسیار مهم است؟دکتر «سودا کودالی»، متخصص کبد، می‌گوید: کبد عضو مهم بدن است که چندین عملکرد حیاتی انجام می‌دهد اما با اینکه تعداد زیادی به بیماری‌های آن مبتلا می‌شوند، کمتر تشخیص داده می‌شود و افراد، معمولا تا وقتی به بیماری‌های کبدی بسیار پیشرفته دچار نشده‌اند به متخصص مراجعه نمی‌کنند؛ یعنی زمانی که گزینه‌های درمانی بسیار محدود شده‌اند.
به گفته دکتر کودالی، برای چندین بیماری که سلامتی کبد را تحت تاثیر قرار می‌دهند، گزینه‌های درمانی وجود دارند و به همین دلیل تشخیص زودهنگام بیماری کلید اصلی است.
برخی عوارض کبد ناسالمعوامل متعددی می‌توانند باعث بیماری کبد شوند از جمله عفونت، چربی و مشکلات ایمنی. به گفته دکتر کودالی، پیامد بیماری‌های کبدی طولانی‌مدت فارغ از اینکه چه عاملی موجب آسیب کبدی شده است، شرایطی به نام سیروز کبدی یا آسیب‌دیدگی شدید کبد را به وجود می‌آورد که در صورت ابتلا، بافت سالم کبد تخریب و بافت‌های نسجی نامنظم و زخمی جایگزین آن می‌شوند.
سیروز کبدی خطر ابتلا به سرطان کبد را نیز افزایش می‌دهد و سایر عوارض آن که ناتوانی کبد در انجام دادن چندین عملکرد مهم را در پی دارد، می‌تواند کار فرد را به بستری شدن در بیمارستان بکشاند، بر کیفیت زندگی تاثیر بگذارد و در اغلب موارد به پیوند کبد منتهی می‌شود.
مهم‌ترین قدمی که می‌توان برای سلامتی کبد برداشتبه گزارش ایندیپندنت، مهم‌ترین کاری که می‌توان برای سلامتی کبد انجام داد، رعایت یک رژیم غذایی متعادل و غنی از آنتی‌اکسیدان، ویتامین و مواد معدنی ضروری است و به گفته دکتر کودالی، رژیم غذایی مدیترانه‌ای می‌تواند نمونه بسیار خوبی باشد.
رژیم غذایی مدیترانه‌ای حاوی انواع سبزیجات، فیبر و آنتی‌اکسیدان است و بر مصرف ماهی‌های دارای اسیدهای چرب امگا، مغزها و سایر مواد معدنی و ویتامین‌ها، پروتئین‌ها و کربوهیدرات‌ها در حد تعادل تاکید می‌کند.
روش‌های دیگر تغذیه برای تقویت سلامت کبد
دکتر کودالی می‌گوید: به جای مصرف بی‌رویه ویتامین‌ها و مکمل‌ها، رعایت یک رژیم غذایی متعادل باید در مرکز توجه قرار گیرد، با این حال آشکار شده که ویتامین E در رفع چربی و التهاب کبد مفید است.
به گفته او، برخی پژوهش‌ها نیز نشان می‌دهد ممکن است در بیماران مبتلا به کبد چرب، سطح پایین ویتامین D دیده شود، اما برای تایید اینکه آیا مکمل ویتامین D واقعا در پیشگیری از بیماری کبد چرب مفید است یا این روند را معکوس می‌کند، به تحقیقات و مطالعات بیشتری نیاز است.
برخی روش‌های دیگر برای بهبود سلامت کبدطبق توضیحات دکتر کودالی، کبد چرب یکی از دلایل اصلی بیماری‌های کبدی است که عامل ثانویه فاکتورهای خطر مانند فشار خون بالا، دیابت، کلسترول و تری‌گلیسیرید بالا به شمار می‌رود که همگی باید کاملا تحت کنترل باشند.
او خاطر نشان می‌کند که عدم مصرف الکل، پیشگیری از چاقی و کاهش وزن با اصلاح رژیم غذایی و ورزش منظم از راهکارهای پیشگیری از ابتلا به بیماری‌های کبدی است. همچنین توصیه می‌کند از مصرف گیاهان دارویی و مکمل‌های غیرضروری که به کبد صدمه می‌زنند، پرهیز کنید. ترک سیگار هم می‌تواند سلامتی کبد را تقویت کند و خواب کافی نیز تاثیر مثبتی بر کبد می‌گذارد. مراجعه منظم به پزشک نیز به عنوان یک اقدام پیشگیرانه مهم است.
کانال عصر ایران در تلگرام
تصاویر پدر ساواکی مهران غفوریان